Tuesday, October 1, 2013

How Your Smartphone Can Help You Lose Weight

Contributed by  Betsey Miller, CRNP, PinnacleHealth Medical Group

Think about the things you do every day with your Smart phone…you might update your Facebook status, text a friend, check the score of the ballgame, play Words with Friends, check the latest headlines or check the weather forecast.   The truth is, the possibilities are endless.  But did y
ou know your Smartphone can help you lose weight?   It’s true – “there’s an app for that.”  In fact, your smartphone is the perfect tool to help you get the weight off and keep it off.  There are many great (and free!)  apps to get you started on your weight loss journey.

According to a study published by the Archives of Internal Medicine (December, 2012),  people who used a structured weight loss program via mobile technology (such as smart phone apps) to monitor their daily food intake, weight and physical activity lost an average of 9 pounds more  than people who didn’t use the technology.  And those who continued to use the technology maintained significant weight loss 12 months later. 

While there are probably many more great weight loss apps available, the three that I’m the most familiar with and that I recommend to my patients are MyFitnessPal, Sparkpeople and Lose It!   All three of these apps are completely free and do essentially the same thing.  They allow you to track your dietary intake, track your weight and log your exercise, and all of them make it super simple. 
  
Diets don’t work.  If you go “on” a diet, eventually you’ll go “off” the diet.  And when you do, you’ll go right back to the same old habits and gain back any weight that you lost.  There are so many “quick fix,” gimmick diets out there – the no carb diet, the cabbage soup diet, the grapefruit diet…the list goes on and on.  Let’s say, for example, that your favorite food is pizza, but you’re on a restrictive diet that doesn’t allow pizza.  What happens when you DO give in and eat pizza?  You might feel like a failure and quit.  Wouldn’t it make more sense to eat sensibly?  Couldn’t you still eat the things that you like if you eat less of them?  But how much is too much?

That’s why these apps are so great.  They function as a digitalized food log.  You enter what you eat and how much, and the app calculates the calories for you.  Many things are preprogramed, so there’s very little data entry.  Some apps even have the ability to scan a barcode on your food item to enter it that way.  Want to know how many carbs or how much fat you’ve eaten so far today?  The app will break that down for you too.  In essence, you can still eat the foods that you enjoy eating within the confines of a balanced, healthy diet. 

I often challenge my patients to pick an app, and stick with it for a minimum of four weeks.  I challenge them to enter every single food they put in their mouth for that amount of time.  What I love about this is that it gets people thinking about what they’re eating, it keeps them accountable, it gets them looking at food labels and thinking about serving sizes, and it helps them realize how much they should be eating.  After four weeks, new habits are established and it’s easy to keep going.
Local, Coupons, Tailored for YOU

These apps also allow you to enter your exercise activities and can account for any calories you burn.  You can enter your weight as often as you like and follow your trends as the weight comes off.  You can even link up with friends to keep each other motivated! 

And now, Pinnacle Health has added a new mobile app to help you make healthy decisions when you’re eating out.  Check out The Health Hub of Central PA -- an easy, convenient, and free smartphone app that helps you find healthy restaurants and fitness centers in the Central PA area. The app is designed to be completely personalized to your preferences. You can base your search on your specific diet and exercise preferences. You can view location hours, get directions, and receive a special coupon code for making your healthy choice!

Losing weight is still hard work.  There is no “quick fix.”  But now, smartphones allow us to have a personal coach in our pocket 24/7, and this does make losing weight a little easier and a lot more fun!

 

22 comments:

  1. Wow, cannot believe my eyes what I am reading! I never thought this
    day would ever come, but this is excellent news. A better commenting
    system has been one of the top requests from home care
    since before Google even acquired them. Way to go visit this site http://www.skyslist.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. hương mại điện tử mở rộng giúp đỡ để loại bỏ những rào cản về không gian và thời gian, bạn có chuyển hàng từ nhật về việt nam thể mua bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Vì vậy, nếu bạn đang ở Việt Nam, nhưng nó là hoàn toàn có thể mua và sử dụng trong các dịch vụ tàu Hoa Kỳ cho tất cả các loại sản phẩm bạn muốn mua và vận vận chuyển hàng từ nhật về việt nam chuyển đến Việt Nam. Tuy nhiên bạn cần phải chọn một con tàu đơn vị hàng hóa từ Mỹ về kinh tế Việt Nam và chất lượng uy tín.ship hàng nhật

      Công ty tăng trưởng, cũng như nhu cầu về các sản phẩm nhập khẩu qua Internet và thương mạiorder hàng đức điện tử, ngày càng nhiều khách hàng trở thành người tiêu dùng thông minh khi lựa chọn hàng hóa trên vận chuyển hàng từ đức về việt nam các trang web và sử dụng dịch vụ hàng hóa tàu nước ngoài để tiết kiệm chi phí, trong khi hầu hết các mua hàng từ Hoa Kỳ và gửi đến Việt Nam. Ưu điểm của vận chuyển hàng thái lan việc mua và cho tàu Mỹ đó là bạn có thể lái các mặt hàng độc đáo trên các web thương mại điện tử lớn nhất trong thế giới ngày nay, chẳng hạn như việc mua hàng hóa và sản phẩm trên Amazon, eBay, Walmart, Bestbuy, cùng với .. chuyển hàng từ thái lan về việt nam

      mua trực tiếp hàng hóa tại Mỹ là rẻ hơn mua ở Việt Nam, bạn có thể tiết kiệm một lượng đáng kể các nhu cầu chi tiêu phục vụ cho bản thân mình. Sau đó, bạn sử dụng chuyển hàng từ trung quốc về việt nam các dịch vụ của hàng hóa Việt Nam tàu ​​Mỹ nhanh chóng và thuận tiện từ tin tức các lô hàng đơn vị nhận từ Mỹ đến Việt Nam. van chuyen hang trung quoc gia re Tuy nhiên, một vấn đề đặt ra là làm thế nào để chọn một dịch vụ tàu của uy tín của Mỹ, chất lượng và an toàn, và lý do tại sao bạn nên sử dụng dịch vụ này từ uy tín.vận chuyển hàng từ trung quốc về việt nam

      Delete
  2. Thanks Betsey! I am checking out the Health Hub app!!!

    ReplyDelete
  3. Garcinia Cambogia arose in Ayurvedic medicine throughout India and works to reduce build up connected with liquid within fat cells. Additionally, it can inhibit urges and curb your desire for foods. Read more information about BioGanix Garcinia Cambogia Visit here ....

    ReplyDelete
  4. Totally agree. Having a mobile app to track your weight loss progress wherever you go is about the best way you can to keep yourself disciplined... other than having someone personally yell in your ear all day. Having access to update one's own information will surely keep one motivated on his/her weight loss journey. For more information on how to lose weight and live a healthy, balanced life, visit: FatLoss123

    ReplyDelete
  5. Another great use of smart phone !!! I got a blog that there are many doctors provide suggestion on lose weight. loseweight1st.info You may check out this helpful blog.

    ReplyDelete
  6. Nice article. your article is very good and Smartphone is well. I love as like as Smartphone. I think there are best Smartphone link in the world. If any one search more Smartphone, i suggest their visit here and collect more
    Smartphone

    ReplyDelete
  7. Really i am impressed from this post....the person who created this post is a generous and knows how to keep the readers connected..Thanks for sharing this with us found it informative and interesting. Looking forward for more updates..yoga teacher training in india |yoga therapy teachers training in india |yoga courses in india best yoga teacher training in india yttc

    ReplyDelete
  8. Hi Dear.

    Your blog is really a Million dollars sharing.
    It really helpful for people and always seams a motivational blog for them.
    I would like to add one thing more in your blog from my experience.
    I tried a Beachbody product named as P90X Challenge Pack by TOny Horton. Its basically a Fitness workout and really it works just within 90 days.
    I suggest you all to try it at least one time you'll absolutely love this P90X product.

    ReplyDelete
  9. sach a nice and informative artical, i like your post,,, orange mobiles

    ReplyDelete
  10. Really nice info you shared here and I'm very impressed about this info.

    ReplyDelete
  11. collagen của nhật loại nào tốtBạn cần chuẩn bị một quả bơ và một quả kiwi, một chiếc bát và một chiếc thìa nhỏ. Gọt bỏ vỏ bơ, vỏ kiwi và trộn đều chúng trong bát. Sau khi đã trộn đều, collagen maihada mua o dau sai gonDựa vào những lý do chính đáng nêu trên chắc hẳn rằng bạt ra gia fine pure collagenNhật Bản được biết đến là một trong những quốc gia với chất lượng cuộc sống con người tốt nhất trên thế giới. Người Nhật luôn có những bí quyết riêng để chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và chống lại quá trình lão hóa.collagen de happy 10.000mg cho mình những câu hỏi hoài nghi như: có nên uống bổ sung collagen? collagen nào tốt nhất? hay collagen có tác dụng gì? Đối với những người chưa bao giờ bổ collagen trắng da bột gạo làm trắng da từ trung quốc thì chắc chắn sẽ lựacollagen shiseido ex gia bao nhieuThực sự, để sở hữu làn da tươi trẻ theo năm trường hiện nay. bạn bôi một lớp mỏng lên mặt. Đang mang thai mang thai tháng thứ 8 có nên uống nước dừa có nên uống nước dừa không là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 có nên uống nước dừa đang muốn biết câu trả lời? Vì thường dân gian nói nước dừa rất tốt cho thai nhi? Cùng tìm hiểu Cách sử dụng remote máy lạnh mitsubishingay vấn đề này và biết được rằng, cần chú ý gì khi uống nước nên làm gì khi bị ngộ độc thức ăndừa khi đang mang thai nhé bạn.
    Đối với các mẹ bầu đến tháng thứ 4 là có thể uống nước dừa. địa điểm đi chơi ngày valentine ở sài gònTuy nhiên, đối với những mẹ mà mắc bệnh tiểu đường hay quán cafe sân vườn quận 3 nhiều nước ối việc uống nước dừa cần hạn chế. Với 3 tháng đầu mang thai cũng có thể uống nhưng không được uống một cách thường xuyên, đặc biệt không được uống khi lạnh bụng hoặc cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
    Các mẹ bầu thường có những sai lầm trong việc nghĩ uống nước mía liên tục giúp con họ được sạch sẽ, tăng cân hay mới sinh nên ăn gìHầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”uống nước dừa để con được sinh ra trắng trẻo,…Nhưng họ không biết rằng việc làm này giúp cho họ tăngdinh dưỡng có trong thực phẩm cân lên mà thực ra con họ vẫn như vậy, thậm trí uống quá

    ReplyDelete
  12. http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-1/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-2/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-3/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-4/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-5/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-6/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-7/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-8/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-10/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-12/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-tan-phu/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-go-vap/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-phu-nhuan/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-binh-thanh/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-binh-tan/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-giat-quan-tan-binh/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-2/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-3/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-4/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-5/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-6/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-7
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-8/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-9/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-10/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-11/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-12/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-tan-binh/
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-go-vap
    http://dichvudienlanh24g.com/sua-may-lanh-quan-phu-nhuan/

    ReplyDelete
  13. Dịch vụ ship hàng Mỹ là một trong nhưng dịch vụ được Hàng Mỹ Ship Nhanh hỗ trợ cho các bạn có nhu cầu mua hàng tại đất nước Mỹ.
    Khi sử dụng dịch vụ của chúng tôi các bạn có 2 sự chọn sử dụng dịch vụ:
    mua hàng trên amazon
    ship hang amazon ve viet nam
    1. Các bạn chọn hình thức nhờ mua hộ những sản phẩm trên các website tại Mỹ.
    Khi các bạn chọn hình thức nhờ mua hộ tức là Hàng Mỹ Ship Nhanh sẽ hỗ trợ các bạn tất cả các khâu từ mua hàng, ship hàng, làm thủ tục hải quan,
    và giao hàng tận nhà cho bạn.
    cach-mua-hang-tren-amazon-ship-ve-viet-nam
    Cách mua hàng trên Amazon như thế nào
    Đối với hình thức dịch vụ này thì chúng tôi sẽ tính theo hình thức thu phí như sau:
    – Phí dịch vụ mua hộ hàng: 5% (bao gồm: Phí mua + Phí khai báo hải quan + Phí kho bãi)
    – Phí ship hàng Mỹ về Việt Nam: 10$/1kgs cho tất cả các loại sản phẩm hàng hóa. Trừ các loại hàng hóa sau:
    + Iphone, Ipad, Laptop : 60$/ chiếc
    + Quần áo: 9$/1kgs

    ReplyDelete
  14. That's great, i want you post more infomation cắt mí mắt

    ReplyDelete
  15. Thank you very much,i want you post more infomation ship hàng Mỹ ! click to now!

    ReplyDelete